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標題: 锻炼后肌肉酸痛恢复期还能不能继续练？ [打印本頁]

作者: zhuzhu909 時間: 2017-2-26 10:19
標題: 锻炼后肌肉酸痛恢复期还能不能继续练？
酸痛未消失就表示肌肉未恢复酸痛消失表示超量恢复（就是长肌肉的时候）开始
要是在酸痛的时候继续锻炼同一个肌肉你认为他还会生长么就算是专业的健美运动员也不回在一个肌肉没回复的时候就再次练习这个肌肉的
增肌的关键不是高频率的训练而是高强度的训练+合理的营养+足够的休息健美锻炼能量消耗多，运动强度大，神经负担重。因此，必须特别注意训练后肌肉的恢复。没有恢复就没有训练效果，也就没有肌肉的增长。恢复过程时间的长短由多种因素决定，如负荷量大小、训练水平、身体机能状态等。
总的来说，健美锻炼后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。这个期间不要用之前那种的负荷来锻炼同一块肌肉，恢复期要坚持给肌肉做舒展运动，让肌肉的局部血液循环加快，带动更多营养给肌肉，让肌肉加快恢复，缓减酸痛。这期间主要是让肌肉恢复，就算运动也是为了让肌肉舒展而加快恢复，不要再用大重量刺激肌肉，肌肉需要充分的时间来成长和恢复。

作者: AllRightsRese 時間: 2017-5-16 14:49
貌似我真的很笨????哎

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