锻炼后肌肉酸痛 恢复期还能不能继续练？

zhuzhu909

酸痛未消失  就表示肌肉未恢复   酸痛消失  表示超量恢复（就是长肌肉的时候）开始
要是在酸痛的时候继续锻炼同一个肌肉  你认为他还会生长么   就算是专业的健美运动员 也不回在一个肌肉没回复的时候就再次练习这个肌肉的
增肌的关键不是高频率的训练   而是高强度的训练+合理的营养+足够的休息健美锻炼能量消耗多，运动强度大，神经负担重。因此，必须特别注意训练后肌肉的恢复。没有恢复就没有训练效果，也就没有肌肉的增长。恢复过程时间的长短由多种因素决定，如负荷量大小、训练水平、身体机能状态等。
总的来说，健美锻炼后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。这个期间不要用之前那种的负荷来锻炼同一块肌肉，恢复期要坚持给肌肉做舒展运动，让肌肉的局部血液循环加快，带动更多营养给肌肉，让肌肉加快恢复，缓减酸痛。这期间主要是让肌肉恢复，就算运动也是为了让肌肉舒展而加快恢复，不要再用大重量刺激肌肉，肌肉需要充分的时间来成长和恢复。

AllRightsRese

貌似我真的很笨????哎